Bieganie to jedno z najczęściej stosowanych ćwiczeń fizycznych. Każdy może dostosować prędkość, dystans i trasę biegu do swojej sytuacji.
Bieganie ma wiele zalet: pozwala schudnąć i zachować sylwetkę, zachować młodość na zawsze, poprawić funkcję krążeniowo-oddechową i poprawić jakość snu. Oczywiście niewłaściwe bieganie ma również pewne wady. Powtarzające się sporty powodują kontuzje, a kostka lub kolano są często pierwszymi ofiarami.
W dzisiejszych czasach wiele osób chętnie biega na bieżni, co może łatwo doprowadzić do zużycia kolan. „Biegające kolano” oznacza, że w trakcie biegu, w wyniku powtarzającego się kontaktu stóp z podłożem, staw kolanowy powinien nie tylko wytrzymać nacisk ciężaru, ale także amortyzować uderzenie z podłoża. Jeśli przygotowanie nie jest wystarczające, łatwo o kontuzję sportową kolana.
Niektórzy ludzie nie ćwiczą dużo o zwykłych porach. W weekendy zaczynają biegać dla kaprysu, co również łatwo powoduje kontuzję sportową, którą klinicznie nazywa się „chorobą weekendowego sportowca”. Podczas biegu kolano powinno być uniesione do pozycji wyjściowej od uda do pasa. Zbyt długi krok łatwo uszkodzi więzadło.
Bieganie również powinno różnić się w zależności od osoby. Starsi ludzie powinni zamiast biegania wybierać sporty o niewielkim antagonizmie i intensywności, takie jak chodzenie. Przed bieganiem pamiętaj o rozgrzewce i założeniu środków ochronnych, npnakolannikiIpodkładki na nadgarstki. Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz się niekomfortowo, powinieneś natychmiast przerwać ćwiczenia. W przypadku oczywistych obrażeń staraj się utrzymać stałą pozycję, stosuj zimne okłady i inne środki w celu leczenia doraźnego, a następnie zwróć się o pomoc lekarską na czas.
Czas publikacji: 10 lutego 2023 r
