Czy podczas ćwiczeń, szczególnie ciężkich, musisz nosić opaski na nadgarstki? Czy kiedykolwiek zmagaliście się z tym problemem, przyjaciele kochający fitness?
Przyczyny urazów nadgarstka
Staw nadgarstkowy to właściwie jeden ze stawów, który w organizmie człowieka bardzo łatwo ulega urazom. Badania wykazały, że 60% urazów związanych ze zmęczeniem podczas ćwiczeń ma miejsce w nadgarstku. Staw nadgarstkowy zaczyna się od dwóch kości przedramienia, a mianowicie kości promieniowej i łokciowej, i składa się z ośmiu kości nadgarstka o nieregularnym kształcie, które są pokryte więzadłami naprzemiennymi. Ich współpraca realizuje elastyczny ruch stawu nadgarstkowego. Prawie wszystkie nasze działania muszą być zakończone pod działaniem stawu nadgarstkowego. Ale to właśnie ze względu na dużą elastyczność nadgarstka, mówiąc relatywnie, stabilność nie jest zbyt duża i łatwo ją uszkodzić podczas ćwiczeń. Ponadto staw nadgarstkowy ma złożoną budowę, różnorodne ruchy i nadmierny ucisk, co z większym prawdopodobieństwem prowadzi do nadwyrężeń i urazów stawu nadgarstkowego.
W fitness niewłaściwa postawa, niewłaściwy wysiłek, niewystarczająca siła nadgarstka i inne przyczyny mogą prowadzić do bólu nadgarstka, a nawet urazu nadgarstka. Na przykład, gdy szarpiemy, tylne mięśnie i ścięgna nadgarstka są potrzebne głównie do koordynacji i wywierania siły. Kiedy ciężar sztangi jest zbyt duży, a wyciągnięcie stawu nadgarstkowego do przodu i wypchnięcie stawu łokciowego do przodu nie jest w stanie osiągnąć siły wymaganej przez ciężar sztangi, łatwo jest uszkodzić nadgarstek. W poważnych przypadkach może uszkodzić nadgarstek i otaczającą tkankę mięśniową, ścięgna i kości. Dlatego zaleca się noszenie ochraniaczy na nadgarstki podczas ćwiczeń, zwłaszcza podczas ciężkich treningów. W tym czasie nadgarstek udźwignie ogromne obciążenie, a ochraniacz nadgarstka może zapewnić nam stałe wsparcie, pomóc w utrzymaniu stabilności oraz zapobiec i zmniejszyć ryzyko kontuzji nadgarstka.
Ponadto, jeśli podczas ćwiczeń wystąpi dyskomfort w nadgarstku, nie zaleca się kontynuowania treningu i należy natychmiast przerwać trening. Sytuacja jest poważna i trzeba na czas udać się do szpitala.
Jak zapobiegać urazom nadgarstka
Co możemy zrobić, aby zapobiegać i ograniczać urazy nadgarstka?
1. Ćwicz siłę nadgarstka
Pierwszą rzeczą do zrobienia jest wzmocnienie treningu siły nadgarstków i wzmocnienie siły nadgarstków. Może nie tylko zapobiegać kontuzjom sportowym, ale także wspomagać trening kondycyjny.
2. Rozgrzej się i dobrze rozciągnij
W wielu przypadkach kontuzja nadgarstka podczas ćwiczeń wynika z niewystarczającej rozgrzewki. Możesz rozgrzać się przed ćwiczeniami, poprawić elastyczność stawów oraz pomóc w ograniczeniu i zapobieganiu urazom stawów. Po treningu warto także zrelaksować się i rozciągnąć, co pomoże nam skutecznie złagodzić zmęczenie, pomóc organizmowi w regeneracji oraz uniknąć lub ograniczyć występowanie przeciążeń. Jednocześnie powinniśmy także unikać ćwiczeń nadmiernych i ich nadmiernej intensywności, rozsądnie ustalać częstotliwość ćwiczeń oraz nie obciążać nadgarstka.
3. Opanuj prawidłową postawę treningową
Nadmierny nacisk pionowy na nadgarstek i nieprawidłowy kąt naprężenia to główne przyczyny kontuzji nadgarstka podczas ćwiczeń, do których najczęściej dochodzi na skutek nieprawidłowej postawy treningowej. Dlatego ważne jest, aby opanować prawidłową postawę treningową. Wykwalifikowani przyjaciele, zwłaszcza nowicjusze, muszą przeprowadzać treningi fitness pod okiem trenerów. Ponadto zwracaj uwagę na trening krok po kroku, nie zwiększaj w ciemno ilości, rób wszystko, co możesz, aby uniknąć kontuzji.
4. Nosić sprzęt ochronny
Wreszcie, jak wspomniano powyżej, podczas treningu, szczególnie podczas treningu z dużymi ciężarami, możesz nosić sprzęt ochronny, który może pomóc w utrzymaniu stabilności nadgarstka i zmniejszeniu ryzyka kontuzji. Stosowanie opaski wzmacniającej na nadgarstek z podwójnymi bandażami umożliwia dowolną regulację szczelności, wsparcie stawu nadgarstka i zmniejszenie nadmiernego lub niewłaściwego obciążenia. Masz znajomych, którzy lubią fitness? Zwróć uwagę na ochronę i chroń siebie.
Czas publikacji: 01 sierpnia 2022 r
