Czy podczas ćwiczeń musisz nosić opaski na rękę, szczególnie podczas ciężkiego treningu siłowego? Czy kiedykolwiek zmagałeś się z tym problemem, kochającym fitness przyjaciół?
Przyczyny uszkodzenia nadgarstka
Staw na nadgarstek jest w rzeczywistości jednym ze stawów, które są łatwe do zranienia w ludzkim ciele. Badania wykazały, że w nadgarstku występuje 60% urazów odkształcenia w sprawności. Złącze nadgarstka zaczyna się od dwóch kości przedramienia, a mianowicie promienia i łokci, i składa się z ośmiu nieregularnie ukształtowanych kości nadgarstka, które są pokryte rozłożonymi więzadłami. Ich współpraca zdaje sobie sprawę z elastycznego ruchu stawu nadgarstkowego. Prawie wszystkie nasze działania należy wykonać pod działaniem stawu nadgarstka. Ale jest to właśnie z powodu silnej elastyczności nadgarstka, mówiąc względnie, stabilność nie jest zbyt silna i łatwo jest zostać uszkodzonym podczas ćwiczeń. Ponadto staw nadgarstkowy ma złożoną strukturę, różnorodne ruchy i nadmierną presję, co jest bardziej prawdopodobne, że doprowadzi do odkształcenia i uszkodzenia stawu nadgarstkowego.
W sprawności fitness niewłaściwa postawa, niewłaściwe wysiłek, niewystarczająca siła nadgarstka i inne powody mogą prowadzić do bólu nadgarstka, a nawet urazu nadgarstka. Na przykład, gdy chwytamy, tylne mięśnie nadgarstka i ścięgna są głównie wymagane do koordynowania i wywierania siły. Gdy ciężar sztangi jest zbyt ciężki, a przedłużenie złącza nadgarstka i napęd do przodu stawu łokciowego nie może dotrzeć do siły wymaganej przez ciężar sztangi, łatwo jest uszkodzić nadgarstek. W poważnych przypadkach może to uszkodzić nadgarstek i otaczającą tkankę mięśniową, ścięgna i kości. Dlatego zaleca się noszenie strażników na nadgarstek podczas ćwiczeń, szczególnie podczas ciężkiego treningu. W tym czasie nadgarstek będzie miał ogromny ładunek, a straż nadgarstka może zapewnić nam ustalone wsparcie, pomóc w utrzymaniu stabilności oraz zapobieganie i zmniejszyć ryzyko obrażeń nadgarstka.
Ponadto, jeśli podczas procesu fitness występuje dyskomfort, nie zaleca się kontynuowania treningu i musimy natychmiast zatrzymać kondycję. Sytuacja jest poważna i musisz iść do szpitala na czas.
Jak zapobiec urazie nadgarstka
Co możemy zrobić i zmniejszyć obrażenia nadgarstka?
1. Ćwicz siłę nadgarstka
Pierwszą rzeczą do zrobienia jest wzmocnienie treningu siły nadgarstka i wzmocnienie siły nadgarstka. Może nie tylko zapobiec kontuzjom sportowym, ale także przyczynić się do treningu fitness.
2. Rozgrzej i dobrze się rozciągnij
W wielu przypadkach uszkodzenie nadgarstka podczas fitness wynika z niewystarczającego rozgrzewki. Możesz rozgrzać się przed fitness, poprawić elastyczność stawów i pomóc zmniejszyć i zapobiegać obrażeniu stawów. Po sprawności powinniśmy również się zrelaksować i rozciągnąć, co może pomóc nam skutecznie złagodzić zmęczenie, pomóc naszemu ciału wyzdrowieć, uniknąć lub zmniejszyć występowanie odkształcenia. Jednocześnie powinniśmy również unikać nadmiernych ćwiczeń lub nadmiernej intensywności, rozsądnie zorganizować naszą częstotliwość ćwiczeń i nie przeciążać nadgarstka.
3. Opanuj prawidłową postawę treningową
Nadmierne ciśnienie pionowe na nadgarstek i nieprawidłowy kąt naprężenia są głównymi przyczynami uszkodzenia nadgarstka podczas sprawności, która zwykle występuje z powodu nieprawidłowej pozycji treningowej. Dlatego ważne jest opanowanie prawidłowej pozycji szkoleniowej. Wykwalifikowani przyjaciele, zwłaszcza nowicjusze, muszą przeprowadzić szkolenie fitness pod kierunkiem trenerów. Ponadto zwróć uwagę na szkolenie krok po kroku, nie ślepo zwiększaj kwotę, rób, co możesz, aby uniknąć obrażeń.
4. Noś sprzęt ochronny
Wreszcie, jak wspomniano powyżej, możesz nosić sprzęt ochronny podczas treningu, szczególnie podczas ciężkiego treningu, co może pomóc utrzymać stabilność nadgarstka i zmniejszyć ryzyko obrażeń. Korzystanie z pasma wzmacniającego nadgarstek z podwójnymi bandażami może dostosować szczelność w testamencie, wspierać staw nadgarstka i zmniejszyć nadmierne lub niewłaściwe obciążenie. Czy masz swoich przyjaciół, którzy lubią fitness? Zwróć uwagę na ochronę i chroń się.
Czas po: 01-2022
